科学健身计划-科学健身宝典1.12 安卓版【教你如何科学健身】手游最新版本

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类型：兴趣社交 系统：macOS

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备案号：备案号：粤8L-201074996-63L

简介相关评论(7)

版本：V8.3
时间：2025-08-25

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科学健身计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A.慢跑热身10分钟

B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举4组x10-12次

史密斯深蹲4组x10-12次

腿弯举4组x10-12次

悬垂举腿4组x15-20次

仰卧起坐4组x15-20次

斜板仰卧起坐4组x15-20次

仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

健身球卷腹4组x15-20次

举腿卷腹4组x15-20次

反向卷腹4组x15-20次

传统卷腹4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举4组x10-12次

平卧哑铃推举4组x10-12次

上斜哑铃推举4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次

坐姿哑铃推举4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟4组x10-12次

立姿哑铃侧平举4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船4组x10-12次

宽握引体向上4组x10-12次

屈腿硬拉4组x10-10次

颈前下拉4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次

哑铃双臂上举4组x10-12次

哑铃单臂弯举4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次

绳索下压4组x10-12次

科学健身宝典app介绍

如何才能在忙碌的生活中，让自己的身体越来越好呢？那就只有锻炼身体了，不要说自己没有时间，时间就像海绵里的水，越挤越多。尝试一下安排自己的健身计划吧！记住坚持就是胜利。

更新内容

修复了一些BUG。

科学健身宝典是一款健身资讯app，教你如何科学健身，合理的、科学的健身方法，能达到事半功倍的效果，有了这款app，用户可以按照合理的计划来健身，需要的网友可以来下载！学旅家app下载-学旅家2.0.6 官方最新版

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应用信息

厂商：Krafton Inc
官网：美小丫丫
包名：com.tencent.tmgp.cod
名称：科学健身计划-科学健身宝典1.12 安卓版【教你如何科学健身】手游
运营单位：Krafton Inc
出版单位：Krafton Inc
文号：国新出审[2020]395号
版号：ISBN 978-9-299-6-2
MD5值：c0b47c7e1d9bcf0a046879675a2a556d
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