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如何让自己的心理更加健康

因此，我们在日常的工作和生活中，特别是在教学过程中，更应注重维护自己的心理健康。

1.开朗乐观，豁达淡定做到“六少一多”，即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。所谓豁达淡定，并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是保持乐观情绪，不为个人名利患得患失，并正确看待生老病死。学会用微笑面对现实中的不如意，坦诚待人，相信一切会重新好起来。在教学中，对待学生的不应急躁，对于调皮的学生要加以劝导，戒躁忌怒。

2.积极主动，适应环境主动适应强调面对生活中不情境积极主动寻求适应，包括另择目标或重选方法等，是充分调动主观能动性、努力克服困难、走向成功的过程。主动适应往往伴有因为积极向上、最终获得成功而产生的喜悦和兴奋的心理体验。主动适应有利于人的才能和潜能的充分发挥，是心理健康的重要标志。所以，当我们遇到困难和挫折时，要善于发挥主动性去适应不利环境，以维护和提高心理健康水平。

3.乐于合群，广交朋友人际和谐，悦纳他人是一个人保持心理健康的重要条件。与人交往可以得到帮助和获得信息，乐于合群，善于交往可以促进良好人际关系的建立。在人际交往的过程中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励和赞赏时，也会得到别人同样的关注、爱护和安慰。所谓退一步海阔天空，“吃亏是福”、“难得糊涂”等，这都是宽广的胸怀，是心理健康的必备条件。

4.学会调适，放松心情通过正确处理身心关系、合理休息来避免过度疲劳。同时要合理安排休闲时间，使休闲日更为丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。适当运用心境迁移的办法来缓解情绪消极状态，可以做一些自己喜欢做平时却很少做的事，比如听音乐、健身、自驾游等，使注意力转移。

5.磨炼意志，坚强果敢根据自身特点，可以安排不同的训练内容，比如树立远大的理想、坚持正确的世界观、坚定人生的目标等。为达到锻炼意志、培养良好意志品质的目的，还要确立适当的行为目标，正确理解行为结果，应该做到：树立榜样，严格自律，自省自悟等。

6.完善自己，不断追求首先，要培养良好的性格。其次，要注意发挥我们气质中积极的一面，克服消极的一面。因为气质是一种与先天遗传有关的、高度稳定的人格特征，每一种气质类型都具有自身的优缺点，并无优劣之分。此外，通过不断完善和提高自己，使自己不断适应当前的生活并勇敢追求未来。

7.正视自身，善待自我要保持良好的自我意识，对自己既要客观评价，又要采取悦纳的态度，对于生活中的不顺心和不如意，要能坦然接受。不应欺骗自己，更不应鄙视自己。人的一生，总会遇到逆境。坚信自己是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了也可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。如果抹杀了自己的优势，那聪明才智和潜在能力便无从发挥了。

8.适当回避，量力而行在现实生活中，有些环境令人难以适应，同时又具备回避的可能性。这种情况下，可以采取适当回避的态度来减弱或消除环境的不良影响。比如，对于心理承受能力较差的人来说，炒股、做期货生意等就不适合。回避法虽然在某种意义上缺乏积极的态度，但如果运用得当也可以适度减轻或避免心理困扰。

9.寻求古持，冲不言弃当你遇到挫折或举步维艰时，不要回避或拒绝外界的帮助，而应积极寻求社会支持。社会支持，是他人为遭受挫折的个体提供的关心和帮助。社会支持可以降低挫折事件造成的紧张感，促进个体适应社会环境。社会支持不仅指物质上、经济上的有形支持，更重要的是心理上的无形支持。社会的心理支持有助于个体树立自强不息的精神，消除自卑感，从而激发个体战胜挫折的勇气，发挥优势，发掘潜力，再创美好生活。

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壹心理咨询师入驻条件

1.前提条件

申请成为壹心理平台入驻咨询师需要同时符合以下3个前提条件：

1.1执业资格

拥有法律要求的执业资格。

需持有国家二级心理咨询师、国家三级心理咨询师，注册系统咨询师，注册系统督导师，婚姻家庭咨询师，心理治疗师资质或港澳台及海外法律认可的执业资格等。

1.2学历要求

1.2.1全日制大专及以上学历（1999年12月31日以前取得相应学历学位证书）。

平台要求入驻咨询师至少提供1999年12月31日以前的全日制大专学历证书，以及现有最高学历/学位证书。

1.2.2全日制本科及以上学历（1999年12月31日及以后取得相应学历学位证书）。

平台要求入驻咨询师至少提供1999年12月31日及以后的全日制本科学历/学位证书，以及现有最高学历/学位证书。

1.3伦理培训

平台要求入驻咨询师至少接受12小时的伦理培训，需提供相应的培训证书。

2.不同学历申请者所需其他要求

2.1学历为非心理学专业的本科及以上的申请者

2.1.1符合1

2.1.2专业培训

咨询师需要不断地受训及自我成长。

平台要求入驻咨询师完成至少一个心理咨询/心理治疗的系统长程培训，为期不少于两年。短程的工作坊和心理咨询师从业资格考试培训暂不算作内。

2.1.3咨询经验

一定的咨询经验是专业水平的保障。

平台要求入驻咨询师付费个体咨询小时数不低于1000小时。

2.1.4接受督导经历

平台要求入驻咨询师累积接受60h以上个体督导或120h以上团体督导，督导证明需注明督导师签名及联系方式。

另外，如若咨询师从业不满5年，应继续接受督导，需要注明正在督导的咨询师姓名及联系方式。

2.1.5个人体验

如果你是精神分析取向的咨询师，需要你正在接受个人体验，或者已经有超过100小时的个人体验。

如果是其他取向的咨询师，平台对于个人体验无要求。请在申请中标注自己的咨询取向。

2.2学历为心理学专业的本科及以上的申请者

2.2.1符合1

2.2.2专业培训

咨询师需要不断地受训及自我成长。

平台要求入驻咨询师完成至少一个心理咨询/心理治疗的系统长程培训，为期不少于一年。短程的工作坊和心理咨询师从业资格考试培训暂不算作内。

2.1.3咨询经验

一定的咨询经验是亦是专业水平的保障。

平台要求入驻咨询师付费个体咨询小时数不低于800小时。

2.1.4接受督导经历

平台要求入驻咨询师累积接受30h以上个体督导或60h以上团体督导，督导证明需注明督导师签名及联系方式。

另外，如若咨询师从业不满5年，应继续接受督导，需要注明正在督导的咨询师姓名及联系方式。

2.1.5个人体验

如果你是精神分析取向的咨询师，需要你正在接受个人体验，或者已经有超过100小时的个人体验。

如果是其他取向的咨询师，平台对于个人体验无要求。请在申请中标注自己的咨询取向。

3.新晋咨询师

付费个案量超过500h不足800h且学历为心理学专业的本科及以上的申请者，若满足其他基本条件可提交相关资料申请平台新晋咨询师，待符合转正要求（见6.新晋咨询师转正）后可入驻为平台正式咨询师。

4.满足以上条件的申请者，可进入专业面试环节

满足如上条件的咨询师，壹心理将安排专业面试。

面试官由壹心理认证资深咨询师担任，包括国内注册系统的专业督导师、海外受训职业的咨询师、国内从业经历丰富的咨询师。

面试分数计算方式全面透明公开：

【面试结果总分=面试官打分*70%+平台专业组打分*30%】

将从心理咨询专业技能、个人素质考察、咨询伦理道德和综合形象等多个方面进行评分。

面试总分需达到80分以上的优秀水平，才能进入到第三轮入驻考察环节。

5.通过面试入驻环节的申请者，即可进入入驻考察环节

此环节期间需要完成平台特定的专业培训和学习，通过专业组工作人员的考核后才能成为壹心理平台新晋咨询师或正式咨询师。

6.新晋咨询师转正

新晋咨询师入驻平台半年后，累积付费个案时长超过800小时，且在平台接单超30单，即可申请转为平台正式咨询师。

转正需要提交一份来自壹心理平台的预约用户，字数在1000字左右，咨询时长6-8次的个案报告。具体要求:https://shimo.im/docs/qLVKMl2M0KgMwEQl

提交个案报告后要可参加壹心理转正面试：由壹心理专业侧工作人员作为面试官，采用微信视频方式，用时30分钟。

面试通过即可转为平台正式入驻咨询师。

7、网上入驻需要提供：

1)学历证明（必须）

2）伦理培训证明（必须）

3)法律要求的执业资格证（必须）

4)个案小时数证明（必须）

5)培训证明（必须）

6)督导证明（必须）

7)团体辅导小时数证明（非必须）

8)相关论文和书籍（非必须）

温馨提示：个案时长证明格式模板在http://www.xinli001.com/info/100354936可供下载。

8、平台咨询师推荐

不作为硬性入驻指标，如有本平台咨询师推荐请提供推荐证明（该证明是书面资料通过后，在后续邮件中附上即可），可作为加分项考虑。

壹心理特色功能

1、专业贴心：5000位心理咨询师进驻，为来访者提供专业的心理轻问诊，有需要的话还可以通过免费语音预约服务与咨询师一对一解答心事。

2、助人自助：self-help，每一位来访者在上面都可以为需要的人提供真正的帮助和建议，成为助人达人，在助己的同时，陪伴更多需要帮助的人。

3、心理日报：每天在上面见一些人，看到一些故事，学到一些新鲜、有趣、实用的心理成长知识和技能，在这里，心灵每天都能够得到成长。

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壹心理官方介绍

壹心理——来访者心事的出口，咨询师的成长阶梯。

“壹心理APP”，以国外self-help自励自助的理念，打造中国最大的心理轻问诊平台。它连接了全国的5000多位心理咨询师进驻，其中包括500位经过严格认证的优秀咨询师，为你随时随地专业解答心事；另外还有数以万计的心理学人和网友在上面做你的心事后援团，给你最温暖的陪伴。

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