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(一)会游泳者的自救
(1)深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
(2)一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。(5)如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
(3)一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。
(4)自己将身体抱成一团，浮上水面。
(二)不会游泳者的自救
(1)呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。
(2)切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
(3)落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。
(4)冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
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