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类型： 健康医疗 版本： V1.4
大小： 688.5 时间： 2025-11-17
一、饮食篇
1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
2、多吃梨子
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
3、少食动物脂肪类食物
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
二、运动篇
1、锻炼也要注意保暖
惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。
2、雾气消散后再外出锻炼
惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳高挂后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。
3、运动强度要适量
由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。
三、防病篇
1、防感冒
惊蛰到，"春雷响，万物长"，这时候，气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现"倒春寒"。因此，这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。
2、防关节炎
膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。
3、防肠胃疾病
"惊蛰春雷惊百虫。"惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保"胃"护"肠"，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。
4、防流行病
惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。
5、防过敏
如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。
惊蛰是一个万物复苏的季节，惊蛰的到来意味着寒冷的冬天即将过去，温暖的春天即将迎来。但是武汉的天气，惊蛰确实冷风来袭，小编为大家收集整理2018惊蛰图片大全，让大家可以感受到春天到来的气息。超易CGO2043 最新绿色免费版
本周“惊蛰”节气打头，天气以风雨雷电开场。受江淮气旋影响，今天（3月5日）上海有明显降温和大风天气，雷暴、短时强降水陆续登场，最高温仅11℃，相比昨天骤降12.5℃。
昨天，中心城区最高温一度逼近24℃，明明是一派明媚春色，怎么就一夜回到寒冬里？要知道，乍暖还寒就是3月本性。
昨天（3月4日），申城大回暖，气温图一片“火红”
“惊蛰”天气多变是常态
今天，申城迎来花式天气，气温跌宕，风雨雷电全部齐活。随后，天气情况逐渐平缓。预报显示，周二至周四有阵雨或小雨，周五起天气转晴，本周最高气温在11℃至15℃徘徊。
忽晴忽雨，衣柜都变得凌乱起来，羽绒服和短裙搭配又变成常态了？这是因为从“惊蛰”开始，上海就处于冬末春初的季节转换阶段，也是天气系统频繁更替调整的时期。
上海市气象服务中心首席服务官张瑞怡表示，“惊蛰”节气期间，日最高气温平均可以超过13℃，比较特殊的情况，日最高气温可接近30℃。但由于冷空气尚有一定势力，甚至会有寒潮向南侵袭，也会出现最低气温跌破0℃的情况。
天气多变是常态，但总体趋势是逐渐回暖的。
今年初雷日较常年偏早
受强对流天气影响，申城今天仍会会出现雷电。昨天，上海中心气象台发布了今年首个雷电黄色预警，晚间20时05分，徐家汇地区出现雷声。包括闵行在内的不少地区甚至出现冰雹。气象专家表示，强对流天气出现冰雹属于正常现象。
昨晚上海出现冰雹
初雷是“惊蛰”的最佳标配。“惊蛰”一词就是取自雷电之意。记录二十四节气的《月令七十二候集解》如此描述：万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。意思是说，农历二月，天气渐渐转暖，开始出现春雷，原本冬眠或潜伏的动物开始苏醒。
上海的初雷日，一般在3月中旬，即“惊蛰”节气的第二候。个别年份在1月就有可能出现初雷。去年的初雷出现在2月22日，今年是在3月初，比常年偏早。
张瑞怡表示，以徐家汇站为例，上海全年各月份均可能出现雷电情况，其中11月至次年2月发生可能性较小，3月起有增多趋势，雷电主要发生在夏季7月8月。
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